jak robić

Czyli tak jak pisałem - możesz robić taką liczbę powtórzeń jaka Ci pasuje. Jeśli chcesz schudnąć musisz mieć diete z ujemnym bilansem kalorycznym - jedzenie zdrowo nie wystarczy bo zazwyczaj takim osobom wydaje się że jedzą dobrze a po przeliczeniu wszystkiego wychodzi za mało lub za dużo kalorii, białka, węgli lub tłuszczy.

Roznie, do wycinki 40mg przez jakies 8 tyg a tak jak sobie experymentowalem %-) to bralem 60-70mg , w takiej dawce mozna robic gesty suchy miesien i dobra sile

Ja proponuję przede wszystkim wyluzować, bo wakacje są od tego żeby odpocząć a nie martwić się czy masa, czy redukcja, jakie suple itp. ;-) Co do sylwetki, waga to jedno ale dużo więcej mówi procent tkanki tłuszczowej. Masa to okres w którym budujemy mięśnie a jak wiadomo one ważą więcej niż tłuszcz. Teoretycznie skoro zawsze po okresie masy [...]

Fajnie macie z tymi żonami, która Wam strzelają. Moja jak widzi igłę, to ucieka i wrzeszczy, że ona "kuju kuju" nie będzie robić !

Jeszcze raz dzięki za odp. Co do tego planu z Etapu 4 bardzo mi się podoba zawsze to jakieś urozmaicenie, ponieważ jest wersja A i B. Oczywiście część ćwiczeń z tego planu jest mi obca pod względem technicznym, ale poczytam o nich poprobuje na małych ciężarach stopniowo dokladając z treningu na trening. Mam jeszcze kilka pytań. Te 5 serii napisane [...]

[...] odpowiada. Najpierw naucz sobie dobrze radzic z 1 przeciwnikiem. Jesli chcesz trenowac to lepiej juz zacznij to robic a nie za rok. Bo tylko bedziesz rok w plecy. Chodzi o gibkosc refleks technike itp im wczesniej tym lepiej. Co do wieku to ok w wieku 18 lat zaczynali np.w k-b Saleta i jak dobrze pamietam w boskie Wach - teraz zawodowiec.

[...] od diety i moge jechac normalnym treningiem ale myśle czy aby hst nie byłoby fajnym sposobem na rzeźbe. Chciałem robić coś w stylu HST, HIT lub ogólnorozwojówki bo wtedy całe ciało jest ładnie pobudzane max co 48 godzin, a nie jak w przypadku treningu dzielonego np. raz w tyg. Jak macie chłopaki jakies sprawdzone metody to proszę pisać,pozdro

Dla tych którzy nie czują tych zakwasów czy tam Domsów to polecam robić powtórzenia wolno zamiast machać sztangą jak wariat - bóle mięśniowe murowane przez kilka dni nawet na małych partiach.

Dla tych którzy nie czują tych zakwasów czy tam Domsów to polecam robić powtórzenia wolno zamiast machać sztangą jak wariat - bóle mięśniowe murowane przez kilka dni nawet na małych partiach. wyjasnij swoja teorię, czemu cwiczac dynamicznie mam miec mniejsze zakwasy lub DOMS (ktore są zresztą negatywne...) ? wlasnie chodzi o to zeby te bole [...]

Nie napisałeś tylko treningu barków troche zmieniłem rozpiskę z poprzedniego postu ale niewiele 1 Dzień: Klata: - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x10 - wyciskanie sztangi na ławce poziomej głową w górę 4x10 - butterfly lub rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej głową w górę 4x12 Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami [...]

najpierw spróbuj czy dasz rade po siłowni robić trening sw, ja próbowałem swojego czasu i było to złe połączenie jak dla mnie. najpierw trening pózniej siłownia było ok ale na odwrót ciężko, za bardzo mięśnie spompowane i nie ma tego luzu, który np.przy sparingach jest potrzebny; ja bym zrobił pn - trening sw, wt - siłownia, środa - sw, czw-wolne, [...]

1. Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy). 2. Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 razy). 3. Biegnij 5 minut, idź 2,5 minuty (powtórz 4 razy). 4. Biegnij 7 minut, idź 3 minuty (powtórz 3 razy). 5. Biegnij 8 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy). 6. Biegnij 9 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy). 7. Biegnij 9 minut, idź 1 minutę [...]

To mała siłka przy klubie karate, właściwie mało kto tam ćwiczy, podstawowe sprawy są ale na tyle wysokich stojaków do siadów nie ma, a że na ziemi jest parkiet, i nie ma nic co chroniłoby ją to chyba szybko mnie pogonią jak mc zaczne robić :'-(

[...] samoobrony (uwalnianie z uchwytu itp.) no i walki nie sportowej czyli kopnięcia kolanem z ściągnięciem głowy przeciwnika (ostatnio cały czas to doskonalimy). Dodatkowo od 0,5 roku chodzę na Judo raz w tygodniu. Jednak mogłoby być więcej sparingów na KK. Chodzi mi głównie o to jak trening wygląda w innych stylach głownie vale-tudo lub KickBoxingu

Dającymaxa- w tym wieku i z takim stażem po prostu nie myśl o Armagedonie Dopracuj dotychczasowy plan. Ten jest nieco niepoukładany. I jak sam bardzo trafnie zauważyłeś, przydałoby się ująć na stałe nogi. Jeśli interesują Cię szybsze przyrosty z pomocą przyjdzie dieta. Nie ma sensu robić teraz jakiś priorytetów- wszystkie partie należy ćwiczyć z [...]

szpaku123 razaka najlepsza niby z jakiego powodu? autor tematu niech zapozna sie z wygladem oryginalnej jelfy jak juz chcesz robic ten cykl, to wykorzystaj w pelni opakowanie

[...] podobnego do smarowania gwintów. Że robisz kilka serii i powtórzeń przez dzień i pod koniec dnia wychodzi oko 20/30 powtórzeń w sumie więc zalecał bym Ci smarowanie gwintów jak już. Jeżeli nie idzie dalej to polecam cofnąć się do np. 5 powtórzeń i robić 3x5 w tempie 2s w góre 1s przytrzymać w 2 s w dól z nienaganną techniką i co trening dodawać [...]

Witam. W treningu Charles'a Armstrong'a robienie pompek z rana zapobiega powstawaniu kontuzji oraz wzmacnia twoje barki i mięsień piersiowy lub triceps, w zależności jak robisz. Sam Armstrong nie zakłada konkretnej ilości powtórzeń pompek rano. On każe po prostu robić 3 serie na maxa aż do padnięcia. Więc albo ja źle zrozumiałem albo faktycznie [...]

Ale czemu polecasz mu gainera/białko skoro może wcale tego nie potrzebować? Nie wiesz jak u niego z dietą, czy brakuje mu jakiś składników ale co z tego ... przeciez trzeba robić "mase" wiec gainer i białko na cyklu obowiązkowo ! }:-( Zmieniony przez - K_PS w dniu 2014-06-16 12:23:13

Zazwyczaj tak jest, że niejadki stresują się dużą ilością jedzenia. Wiem coś o tym bo sam należy do grupy tego typu osób że jak widzę rozpisane wartości na kartce to na samą myśl już mnie mdli. Natomiast jak dojdą do tego Ciężkie treningi zaczniemy się ruszać to tak naprawdę koniec końców okazuje się że te posiłki nie są takie straszne. Ogólnie ja [...]